Índice
1. Introducción
2. Diferencias entre Mentalidad Fija y Mentalidad de Crecimiento
3. Importancia de la Mentalidad de Crecimiento en el Deporte
4. Métodos para Fomentar una Mentalidad de Crecimiento
– Redefinir el Concepto de Entrenamiento Exitoso
– Elogiar el Esfuerzo y la Adherencia, no el Desempeño
– Fomentar el Uso de Mantras Centrados en Procesos
5. Beneficios de la Mentalidad de Crecimiento
6. Conclusión
7. Referencias
1. Introducción
Sabemos que el éxito en las carreras de fondo y en los entrenamientos no solo depende del entrenamiento físico, sino también de la mentalidad. Este artículo está diseñado para explicar e intentar ayudar a nuestros atletas a desarrollar una mentalidad de crecimiento,
2. Diferencias entre Mentalidad Fija y Mentalidad de Crecimiento. Vamos a distinguir en dos tipos de mentalidades desde el punto de vista de la psicología deportiva;
Mentalidad Fija:
– Creencias: Las habilidades y talentos son innatos e inmutables.
– Comportamientos: Evitan los desafíos y temen al fracaso.
– Reacciones: Se sienten amenazados por el éxito de los demás.
Mentalidad de Crecimiento:
– Creencias: Las habilidades pueden desarrollarse con esfuerzo y dedicación.
– Comportamientos: Aceptan los desafíos como oportunidades de aprendizaje.
– Reacciones: Se inspiran y aprenden del éxito de los demás.
3. Importancia de la Mentalidad de Crecimiento en el Deporte
Es importante valorar lo que hacemos, cada sesión de entrenamiento realizada debe ser valorada como un pequeño éxito. Saber dónde estábamos hace unos meses o un año y ver donde estamos ahora. Poner en perspectiva lo que henos conseguido y darle valor y mérito.
Adoptar una mentalidad de crecimiento puede transformar tu enfoque hacia el entrenamiento y las carreras. La mentalidad de crecimiento fomenta la resiliencia, la perseverancia y la capacidad de aprender de los errores. Esto es crucial en el deporte, donde el progreso a menudo implica enfrentar y superar numerosos obstáculos.
4. Métodos para Fomentar una Mentalidad de Crecimiento
Redefinir el Concepto de Exito
Es fundamental que los deportistas entiendan que el propósito de la sesión de entrenamiento no es evaluar tu capacidad actual, sino estimular la mejora continua. Me gusta recordar a mis deportistas de Benirunners que simplemente hacer la sesión programada es suficiente para cumplir este propósito. Independientemente de como salga la sesión.
Estrategias en las sesiones de entrenamiento:
– Pre-entrenamiento: Antes de cada sesión importante, reforzar que el objetivo es mejorar, no demostrar capacidad.
– Post-entrenamiento: Reflexionar sobre lo aprendido y cómo cada sesión contribuye al progreso a largo plazo. Pon en perspectiva las sesiones que vienes haciendo, aunque no las hayas cumplido al 100%.
Pon en valor el Esfuerzo y la Adherencia, no el Desempeño:
Adherencia: La adherencia es clave para el éxito a largo plazo en el deporte. La consistencia en seguir los planes de entrenamiento, incluso en días difíciles, es lo que lleva a mejoras significativas.
Este es el punto más importante. Se que os pongo notas en Training Peaks sobre los entrenamientos deben quedar en color verde, es cierto, pero para intentar cumplir ese objetivo primero tienes que salir a entrenar. Las sesiones que no se hacen son sesiones perdidas, sesiones que no entrenas.
Ojo con el punto anterior. Hay que enfocarlo desde una perspectiva global y analizarlo sobre un periodo de tiempo. Todos podemos sufrir lesiones, tener compromisos familiares, tener un mal día…adherencia al cabo del tiempo.
Fomentar el Uso de Mantras Centrados en Procesos
Los lemas pueden ser herramientas poderosas para mantener una mentalidad positiva y enfocada en el proceso durante los entrenamientos.
Ejemplos de Mantras:
– «Simplemente haz el trabajo»: Un recordatorio de que los beneficios del entrenamiento provienen de la consistencia, no de la perfección. Hay días que es mejor no pensar mucho, ponerse las zapatillas y salir.
– «No todo tiene que suceder hoy»: Esta es una frase que me gusta mucho y la suelo utilizar en Training Peaks. Ayuda a mantener una perspectiva a largo plazo, evitando la frustración por los resultados inmediatos.
– «Entrenamiento en colorcito«: Reconoce el valor de cada sesión de entrenamiento, incluso las que no salen como se esperaba.
5. Beneficios de la Mentalidad de Crecimiento
– Mejora del Rendimiento: Los atletas con mentalidad de crecimiento son más propensos a alcanzar niveles más altos de rendimiento.
– Mayor Resiliencia: Son capaces de recuperarse más rápidamente de los contratiempos.
– Entorno Positivo: Fomentan una atmósfera de apoyo mutuo y aprendizaje continuo.
6. Conclusión
En Benirunners, sabemos que cada paso, cada respiración y cada gota de sudor nos acercan a nuestras metas. Cuando no tengas ganas puedes ayudarte del equipo para impuslarte de nuevo. Cultivar una mentalidad de crecimiento no es solo una estrategia, sino una transformación que nos libera de las limitaciones y nos permite alcanzar nuestro máximo potencial.
Cada sesión de entrenamiento es una nueva oportunidad para crecer, para aprender y para superarte a ti mismo. Recuerda que la adherencia es la clave de la progresión y mejora a largo plazo.
7. Referencias
- Dweck, C. S. (2006). Mindset: The New Psychology of Success. Random House.
- Blackwell, L., Trzesniewski, K., & Dweck, C. S. (2007). Implicit Theories of Intelligence Predict Achievement Across an Adolescent Transition: A Longitudinal Study and an Intervention. *Child Development*, 78(1), 246-263.
- Dweck, C. S., Walton, G. M., & Cohen, G. L. (2014). Academic Tenacity: Mindsets and Skills that Promote Long-Term Learning. Bill & Melinda Gates Foundation.